「飲み物を飲むだけでダイエットできないだろうか」
あなたはそんな気持ちで本記事を読んでいるのではないでしょうか。
結論から言って、飲み物だけでダイエットは可能です！
ただし、方法を間違えると効果がないどころか、健康を大きく損ねることになります。
ですので、本記事では飲み物だけでダイエットを成功させるための方法や効果、注意点を徹底解説します。
理想の体型を手に入れ、健康的な生活を送りたい方は、ぜひ最後までお読みください！
飲み物だけのダイエットとは
そもそも、飲み物だけのダイエットがどういうダイエットなのかを簡単に解説していきます。
まずは「飲み物だけダイエット」のイメージを持つようにしましょう。
飲み物だけダイエットの基本概念
飲み物だけのダイエットは、その名の通り、固形の食べ物を摂らずに飲み物だけで過ごすダイエット方法です。
主に水分のみを摂取し、カロリーを制限します。
この方法は断食の一種であり、一定の期間、食事を飲み物だけに制限することで摂取カロリーを大幅に減らし、体重を減少させることを目的としています。
ですので、やり方を誤ると健康を損ねることになるので、注意が必要なダイエット方法となります。
なぜ飲み物だけダイエットは人気なのか
飲み物だけのダイエットが人気な理由は、次のような点にあります。
- 簡単に始められる
飲み物だけのダイエットは特別な食材や調理が必要なく、手軽に始められます。 - デトックス効果
水分補給をしながら消化器官を休めることで、体内の老廃物を排出しやすくなると言われています。これにより、体内環境の改善が期待できます。 - 短期間で結果が出やすい
固形物を摂らないため、短期間でカロリー摂取が減少し、体重が減りやすいです。3日間や1週間の短期間で行うことが多いです。
このように、飲み物だけのダイエットは手軽で短期間に効果が期待できるため、多くの人々に支持されています。
ただし、適当な方法で始めてしまったり、無理に長期間行うと栄養不足や健康問題のリスクがあるため、しっかり理解を深めた上で始めてください。
飲み物だけダイエットのメリット・効果
人気のある飲み物だけダイエットですが、その効果はどうなっているのでしょうか。
実際の効果と、メリットについては下記の通りです。
- 短期間での体重変化が期待できる
- 見た目の効果が出やすい
- 断食よりも健康的かつ安全に取り組める
- 健康増進の効果も期待できる
これらの詳細について、解説をしていきましょう。
短期間での体重変化が期待できる
飲み物だけダイエットの最大の魅力は、短期間で体重が減少することです。
おそらく皆様もこの効果を期待されている方が多いでしょう。
飲み物だけダイエットは固形食を摂取しないため、摂取カロリーが大幅に減り、エネルギー消費が促進されます。
例えば、3日間の飲み物だけダイエットを実施すると、平均で2〜3キロの減量が期待できます。
この方法は特に、結婚式やイベントなど、短期間で体重を落としたい時に有効です。
見た目の効果が出やすい
飲み物だけダイエットを実施すると、体重減少だけでなく、見た目にも変化が現れます。
特に顔のむくみが取れ、顔つきがスッキリすることが多いです。
また、デトックス効果により、肌の状態が改善されることもあります。
さらに、胃腸を休ませることで、内臓脂肪が減少し、ウエスト周りが引き締まる効果も期待できます。
このように、効果が見た目に表れやすいというところもメリットと言えるでしょう。
断食よりも健康的かつ安全に取り組める
飲み物だけダイエットは、完全な断食（ファスティング）とは異なり、水分や特定の飲み物を摂取します。
断食は固形物だけでなく、飲み物もほとんど摂らない場合が多く、かなり厳格な方法です。
一方、飲み物だけダイエットは、ミネラルウォーターや酵素ドリンク、スムージー等を摂取するため、体への負担が少なく、比較的続けやすいです。
これにより、必要な水分やミネラルを補給しながらダイエットができるため、健康的に体重を減らすことができます。
健康増進の効果も期待できる
飲み物だけダイエットには、いくつかの健康面でのメリットもあります。
- 消化器官の休息
固形食を摂らないことで、消化器官を休ませることができます。これにより、消化不良や胃腸のトラブルが改善されることがあります。 - デトックス効果
水分摂取により、体内の老廃物が排出されやすくなります。これにより、体内環境が改善され、肌の状態も良くなることがあります。 - 血糖値の安定
一部の飲み物だけダイエットでは、低GI（グリセミック・インデックス）飲料を摂取するため、血糖値の急激な変動を抑えることができます。これにより、エネルギーレベルが安定し、過食を防ぐことができます。
このように、飲み物だけダイエットは短期間で効果を実感できるだけでなく、健康面でも多くのメリットがあります。
しかし、長期間にわたる実施は健康面ではむしろマイナスになるため、慎重に実施するようにしましょう。
飲み物だけダイエットのデメリット・リスク
ここまでは飲むだけダイエットの効果やメリットを解説してきました。
ここからはデメリットやリスクについて解説をしていきます。
栄養不足のリスク
飲み物だけダイエットは、固形食を摂らないため、必然的に栄養不足のリスクが高まります。
特に、ビタミンやミネラル、たんぱく質などの重要な栄養素が不足しやすくなります。
これにより、免疫力の低下、筋肉量の減少、肌荒れなどの健康問題が生じる可能性があります。
また、長期間にわたり栄養不足の状態が続くと、体調不良や慢性的な疲労感を引き起こすことがあります。
ですので、栄養バランスをしっかり考えるとともに、実施期間についてもよく検討しましょう。
絶対に無理してはいけません。
胃腸への負担
飲み物だけダイエットは、固形食を摂らないため、胃腸への負担が少ないように思われがちです。
確かに、一定期間胃腸を休ませることで、それまでのトラブルが改善されるといった良い効果が表れることも少なくなりません。
しかし、長期間続けると、逆の効果をもたらすこともあります。
長期間固形物を摂らないことで、胃腸が正常に機能する能力が低下し、再び固形食を摂取した際に消化不良や胃痛を引き起こすことがあります。
また、飲み物だけで摂取カロリーを賄うため、過剰な水分摂取や糖分の多い飲料を摂取することにより、胃腸への負担が増す可能性もあります。
ですので、こちらもなるべく長期間続けるのは避けるようにしましょう。
その他のリスク
飲み物だけダイエットを長期間にわたり実践することは、体にさまざまなリスクをもたらします。
以下の点に注意が必要です。
- 体重のリバウンド
飲み物だけダイエットを終了した後に、通常の食事に戻ると、急激に体重が増加するリバウンド現象が起こりやすいです。これは、体が一時的なカロリー不足に対して防御反応を示し、脂肪を蓄えやすくなるためです。 - 代謝の低下
長期間にわたるカロリー制限は、基礎代謝を低下させる可能性があります。これにより、ダイエット後も体重が減りにくくなるだけでなく、エネルギー不足による倦怠感や集中力の低下が生じることがあります。 - 心身への影響
極端な食事制限は、食事に対するストレスや摂食障害のリスクを高めることがあります。食べ物に対する考え方が極端になり、健康的な食生活を維持することが難しくなる場合があります。
このように、飲み物だけダイエットにはメリットが多くある一方で、栄養不足や胃腸への負担、長期間の実践によるリスクなどのデメリットも存在します。
そのため、このダイエット方法を試す際には、期間を限定し、栄養バランスに気を配ることが重要です。
飲み物だけダイエットを成功させるためのポイント
ここからは、飲むだけダイエットの成功率を高める方法を解説していきます。
飲むだけダイエット成功のポイントは次の通りです。
- 最適な飲み物を選ぶ
- 栄養補給とエネルギー補給は欠かさない
- 空腹感をコントロールする
- 適切な期間と頻度で実施する
詳細についてこれから解説をしていきますが、単にダイエットの成功率を高めるだけでなく、健康リスクを低下させる方法についても解説しますので、ぜひ実践してください！
最適な飲み物を選ぶ
飲み物だけダイエットでは、摂取する飲み物の選び方が重要です。
以下のポイントを参考に、適切な飲み物を組み合わせて飲むようにしましょう。
- 水分補給
ミネラルウォーターや白湯は、無駄なカロリーを摂取せずに水分補給ができます。特に白湯は、体を温め、代謝を促進する効果があります。 - 低カロリーの飲み物
カロリーを抑えるために、無糖のハーブティーや緑茶、ブラックコーヒーなどを選びましょう。これらの飲み物は、カロリーがほとんどなく、抗酸化作用も期待できます。 - 栄養補給ができる飲み物
酵素ドリンクやスムージー、プロテインシェイクなどは、必要な栄養素を補給できます。これらは、飲み物だけダイエット中の栄養不足を防ぐのに役立ちます。
本記事の後半では、具体的なおすすめの飲み物を紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
栄養補給とエネルギー補給は欠かさない
飲み物だけダイエットでは、栄養不足やエネルギー不足を防ぐために、以下の点に注意することが重要です。
- ビタミン・ミネラルの補給
酵素ドリンクや野菜ジュース、果物を使ったスムージーなどでビタミンやミネラルを補給しましょう。市販の飲み物を選ぶ際は、無添加や低糖のものを選ぶと良いです。 - たんぱく質の摂取
プロテインシェイクやたんぱく質が含まれたスムージーを活用し、筋肉量を維持しつつ、エネルギーを補給します。 - エネルギー源の確保
ココナッツウォーターや蜂蜜を少量加えたドリンクなど、エネルギー補給ができる飲み物も適宜摂取しましょう。
空腹感をコントロールする
飲み物だけダイエットの成功の鍵は、空腹感のコントロールにあります。
空腹感に負けて食べまくってしまっては意味がありません。
空腹感のコントロールは次の方法で対処していきましょう。
- 頻繁な水分摂取
空腹感を感じたら、水や無糖のお茶をこまめに飲むことで、胃を満たし、空腹感を和らげることができます。 - 温かい飲み物の摂取
温かい飲み物を飲むことで、満腹感を得やすくなります。特に白湯やハーブティーはおすすめです。 - 低カロリーの飲み物を摂取
カロリーを気にせず飲める無糖の飲み物を選び、頻繁に摂取することで空腹感を紛らわせます。
適切な期間と頻度で実施する
飲み物だけダイエットは、適切な期間と頻度を守ることが重要です。
以下のポイントを参考にしましょう。
- 短期間で行う
初心者はまず1日から3日間の短期間で実施し、体調の変化を観察します。体調に問題がない場合、少しずつ期間を延ばすことができますが、1週間を超える長期間の実施は避けましょう。 - 頻度を調整する
飲み物だけダイエットは月に1〜2回程度の頻度で行うのが理想です。頻繁に行うと栄養不足や代謝の低下を引き起こす可能性があるため、適度な頻度を保つことが大切です。 - 専門家の指導
長期間や高頻度で行う場合は、医師や栄養士などの専門家に相談し、健康状態をチェックしてもらいましょう。
このように、飲み物だけダイエットを成功させるためには、適切な飲み物の選び方や栄養補給、空腹感の対処方法、そして適切な期間と頻度を守ることが重要です。
これらのポイントを押さえることで、健康的にダイエットを進めることができます。
飲み物だけダイエットで避けるべき飲み物
飲むだけダイエットを成功させるにあたり、避けるべき飲み物はどのようなものでしょうか。
それは下記の通りです。
- 市販の甘いジュース
- 高カロリーのコーヒードリンク
- アルコール飲料
- エナジードリンク
- 砂糖入りのお茶
- スポーツドリンク
これらの飲み物は極力避けるようにしましょう。
なぜ避けるべきなのかについて、それぞれの理由を解説します。
市販の甘いジュース
市販の甘いジュースは飲み物だけダイエットには不向きです。
以下の理由から、避けるべき飲み物とされています。
- 糖分過多
市販のジュースには、果糖や砂糖が多く含まれていることが多く、これによりカロリーが高くなります。高糖分の摂取は血糖値の急上昇を引き起こし、空腹感を増す原因となります。 - 栄養バランスの偏り
市販のジュースはビタミンやミネラルが含まれている一方で、食物繊維が少ないため、満腹感を得にくく、食事の代わりにはなりません。
高カロリーのコーヒードリンク
高カロリーのコーヒードリンクもダイエットには不向きです。
- 高脂肪・高カロリー
ミルクやクリーム、砂糖が多く含まれるため、カロリーが高くなります。これにより、飲み物だけダイエットの効果が減少します。 - 糖分過多
多くの市販のコーヒードリンクには砂糖やシロップが添加されており、糖分の過剰摂取につながります。
アルコール飲料
アルコール飲料は、ダイエット中には避けるべきです。
- 高カロリー
アルコール飲料はカロリーが高く、摂取すると簡単にカロリーオーバーになります。 - 代謝の低下
アルコールは代謝を遅らせ、脂肪の燃焼を妨げる効果があります。これにより、ダイエット効果が減少します。 - 栄養不足
アルコールには栄養素がほとんど含まれておらず、必要なビタミンやミネラルが補給されません。 - 食欲増進
アルコールの効果で食欲が増進され、不本意ながらも食べ物を食べてしまうことに繋がります。
エナジードリンク
エナジードリンクは一見、元気を出すために良さそうですが、飲み物だけダイエットには不適切です。
- 高糖分
多くのエナジードリンクには大量の砂糖が含まれており、これがカロリー摂取を増やします。 - カフェイン過多
エナジードリンクはカフェインを多く含みすぎる場合があり、摂りすぎると心拍数の増加や不眠などの健康リスクがあります。
砂糖入りのお茶
砂糖入りのお茶も避けるべきです。
- 糖分過多
砂糖が含まれているお茶は、ジュース同様にカロリーが高くなります。これにより、体重減少効果が妨げられます。 - 栄養価の低さ
砂糖が添加されたお茶には、栄養価がほとんどなく、飲み物だけダイエットの栄養補給には適しません。
スポーツドリンク
スポーツドリンクは一見すると栄養が多そうな気もしますが、ダイエットにおいては避けるべき飲み物です。
特に運動をしない予定ならば、なおさら避けるようにしましょう。
- 糖分過多
スポーツドリンクには運動中に必要なエネルギー補給のために砂糖が多く含まれています。これがカロリー摂取を増加させます。 - ナトリウム過多
スポーツドリンクにはナトリウムが多く含まれており、これが体内の水分バランスに影響を与える可能性があります。
このように、多くの飲み物は高カロリーや高糖分であり、ダイエット効果を減少させるリスクがあります。
そのため、代わりとして無糖の飲み物や低カロリーの選択肢を選ぶようにしましょう。
この後で私が紹介してする、おすすめの飲み物を飲めば安心です。
カフェオレや果汁100％ジュースはダメなのか？
ここまで、飲むだけダイエットで避けるべき飲み物について解説してきました。
読者さんここまで理解したけど、よく巷でダイエットドリンクとして言われているような「果汁100％ジュース」や「カフェオレ」はダメなの？
カズオ結論から言いますと、できる限り避けてください。
どうしても飲みたい場合は、可能な限りダイエットに悪影響のない飲み方をしましょう！
ということで、ここでは「カフェオレ」や「果汁100％ジュース」のダイエットにおけるデメリットと、なるべくダイエット効果を下げない飲み方を解説していきます。
カフェオレのデメリットと対策
カフェオレはコーヒーとミルクを混ぜた飲み物であり、こちらも飲み物だけダイエットではデメリットがあります。
カフェオレに含まれるカフェインは脂肪燃焼を促進し、エネルギー消費を増やす効果がある一方で、ミルクが含まれることによる、カロリー過多になりがちです。
また、脂肪分が高いミルクが使われることが多く、脂肪過多によりダイエットには不向きといえます。
特に砂糖を加えた場合はさらにカロリーが増加してしまいます。
もう一つ別の視点で、ミルクに含まれる乳糖が消化できない人は、胃腸の不調や腹痛を引き起こすことがあり、これが原因でダイエットが続かなくなる可能性があります。
対策としては、無糖のものを選ぶこと、自作をして脂肪分が少ないミルク（牛乳）で作ること等をしましょう。
もちろん、飲み過ぎないようにしてください。
果汁100％ジュースのデメリットと対策
フレッシュな果物や野菜を使ったジュースは、ビタミンやミネラルが豊富で、栄養補給に役立ちます。
しかしながら、果物の天然糖分が多く含まれており、摂取カロリーが高くなりがちです。
また、糖分が多いと血糖値が急上昇し、その後急降下することで空腹感が増し、ダイエットに逆効果となることがあります。
市販されている果汁100％ジュースは、果物や野菜をジュースにする過程で食物繊維が取り除かれることが多いため、満腹感が得られにくく、消化にも影響を与える可能性があります。
ですので、どうしてもジュースを飲みたいという場合は、自宅で作るようにしましょう。
もしそれが難しい場合は、野菜汁100％の野菜ジュースを飲むようにしましょう。
カゴメの「野菜1日これ1本」は意外とおいしいですよ。
飲み物だけダイエットにおすすめの飲み物
飲むだけダイエットでは、何を飲むかが非常に重要です。
そのため、ここからは何を飲むべきかを解説していきます。
私がおすすめする飲み物は次の通りです。
- スムージー
- 酵素ドリンク
- デトックス効果のあるお茶
- ミネラルウォーター
前述の通り、これらの飲み物を組み合わせることで、栄養補給や空腹感のコントロールをしていきます。
この項では、それぞれの飲み物の効果や、おすすめの商品について解説していきます。
さらに、どこで買うのがお得なのかも紹介しますので、参考にしてください。
商品によってAmazonや楽天市場といった大手ECで買う方が良いのか、公式サイトで買うのが良いかが変わってきますので、よく確認しましょう。
スムージー
スムージーは、栄養価が高く、飲んだ満足感も高いため、飲み物だけダイエットに最適な一品です。
スムージーには下記のような種類があります。
- 野菜スムージー
ケールやほうれん草、セロリなどを使ったグリーンスムージーは、ビタミンやミネラルが豊富で、デトックス効果も高いです。 - フルーツスムージー
ベリー類やバナナ、リンゴなどを使ったスムージーは、ビタミンCや食物繊維が豊富で、免疫力を高める効果があります。 - プロテインスムージー
プロテインパウダーを加えたスムージーは、たんぱく質を補給し、筋肉の維持をサポートします。ダイエット中の筋肉減少を防ぐために効果的です。 - ダイエットスムージー
ダイエットを目的とし、食事の置き換えを前提に必要な栄養素が摂取できるように野菜やフルーツ等がブレンドされています。美容成分も配合されていることが多く、見た目を重視する方や女性におすすめです。
スムージーは自分で作ることもできますが、手間がかかり継続しづらいことと、栄養素が偏る可能性があるため、専門店で購入することをおすすめします。
また、スムージーはコンビニ等でも売られていますが、味に特化していることが多く、これもまた栄養素に偏りが出る可能性が高いため、ダイエットスムージーとして設計されているものが良いです。
ここからは私がおすすめする商品を紹介していきますので、本気で痩せたい方は一度試してみてはいかがでしょうか。
GREEN SPOONのスムージー
「GREEN SPOON」といえば、野菜スープやヘルシーなおかずが有名ですが、スムージーも多くのラインナップが揃っています。
「GREEN SPOON」のスムージーは、フルーツをベースとしつつ野菜をふんだんに使用し、飲みやすくて栄養豊富なことが特徴です。
種類も20種類以上ありますので、好きな味がきっと見つかると思います。
また、化学調味料、保存料、合成着色料、合成甘味料、香料いずれも不使用ですので、添加物が気になる方も安心ですね。
「GREEN SPOON」ではあなたに不足しがちな栄養素を基に、必要なフルーツや野菜を無料診断してくれますので、それを参考にするのも良いでしょう。
「GREEN SPOON」のスムージーは、野菜スープやおかずと異なり、Amazonや楽天市場で販売していません。
公式サイトから購入するしかありませんので、ご注意ください！
GREEN SPOONのスムージーを公式サイトで見てみる >>
SlimSmartのダイエットスムージー
「SlimSmartダイエットスムージー」は、ダイエット食材としての基本性能が高いスムージーです。
食物繊維のサイリウムが3000mg配合されており、わずか18Kcalでありながら満腹感が継続することが特徴です。
また、1日に必要な栄養素の大部分をこの1杯で摂取できるため、飲むだけダイエットには持ってこいの飲み物です。
ビタミン、ミネラル、鉄分、カルシウムに加え、葉酸、パントテン酸、ナイアシンも摂取できるため、女性も嬉しいスムージーとなっています。
こちらのスムージーも、Amazonや楽天市場といった大手ECサイトでは販売していませんので、ご注意ください！
SlimSmartダイエットスムージーを公式サイトで見てみる >>
AFC EASY B-BODY（イージービーボディ）
「EASY B-BODY」は、140種類以上の野菜・果実から作られ、1日分以上のビタミン10種とレタス1.2個分の食物繊維が摂取できるダイエットスムージーです。
さらに、イソフラボンとワイルドヤムも配合されており、美しさをサポートするスムージーでもあります。
特にダイエット中に栄養不足になり、見た目がむしろ悪化してしまっては本末転倒ですので、これは嬉しいですね。
味は飲みやすいミックスフルーツ味となっていますので、気軽に飲めます。
創業50年の歴史を経て培ったこだわり品質であり、製造から販売まで全て自社で行われているということですので、それも安心ですね。
こちらの商品は大手ECサイトでも販売していますが、サイトによっては頻繁に品切れが起きていたりするため、ご注意ください。
また何よりも、公式サイトの方が初回注文が大幅な割引がされて断然安いので、初めて購入する方は公式サイトで買いましょう。
今回は3つのスムージーを紹介しましたが、味には好みや相性があると思いますので、一度試しに飲んでみることをおすすめします。
特に公式サイトでは初回割引があるところが多いため、是非活用しましょう！
酵素ドリンク
酵素ドリンクは、栄養補給とデトックス効果を兼ね備えた飲み物です。
以下の点で、酵素ドリンクはメリットがあります。
- 栄養素が豊富
酵素ドリンクには、ビタミンやミネラル、酵素が豊富に含まれています。これにより、飲み物だけダイエット中の栄養不足を補います。 - 消化を助ける
酵素は消化を促進し、体内の代謝をサポートします。これにより、エネルギー消費が増え、ダイエット効果が高まります。
酵素ドリンクにも色々な商品はありますので、私のおすすめを紹介します。
優光泉(ゆうこうせん)
「優光泉」は、ファスティングの専門家が開発した、保存料、着色料、香料不使用の酵素ドリンクです。
九州の野菜を中心に、厳選した60種類の原料を使用しており、 楽天市場でも総合ランキング1位に何度もなった実績のある酵素ドリンクです。
ファスティングの専門家が開発しただけあり、栄養素としても飲むだけダイエットにはうってつけの飲み物と言えるでしょう。
上記の通り大手ECサイトでも購入できますが、初回購入は公式サイトの方が安いので、初めての方は公式サイトを利用することをおすすめします。
MASHIRO「82x」
MASHIROの「82x」は、3年間熟成させた82種の植物発酵エキスをベースに、コラーゲンやプラセンタを極濃で配合している酵素ドリンクです。
酵素ドリンクでありながら、コラーゲンドリンク・プラセンタドリンクとしても同等か、それ以上の配合量で設計された贅沢処方となっています。
また、サクラの花抽出物で、糖化もケアできる、美味しく長い間楽しめる美容ドリンクとなっています。
美容家334名によるブランド評価でも5部門で高評価達成しており、アセアン諸国をはじめ、北米、EU諸国でも売れている世界的なブランドです。
MASHIROの「82x」は大手ECでは販売しておらず、公式サイトのみで販売しているので、まずは公式サイトをチェックしてみましょう！
ベルタ酵素ドリンク
「ベルタ酵素ドリンク」は、もともとは芸能人やモデルの為に作られていたもので、こちらも「楽天市場」美容ドリンク・ファスティング部門で第1位になっています。
「ベルタ酵素ドリンク」の最大の特徴は、業界最大級の酵素数である165種類の酵素が配合されていることです。
それに加え、「ヒアルロン酸」「プラセンタ」「ザクロ」の三大美容成分を最大限配合されており、女性にとって夢の様な酵素ドリンクとなっています。
味は美味しいピーチ味で、非常に評判も良いです。
なお、ベルタ酵素では外部のコールセンターではなく、全員がベルタ酵素の社員スタッフであるため、疑問や問い合わせが気軽に行える点もポイントが高いですね。
ファスティングの専門家が開発しただけあり、栄養素としても飲むだけダイエットにはうってつけの飲み物と言えるでしょう。
「ベルタ酵素ドリンク」の場合、初回購入時は公式サイトが圧倒的に安いので、公式サイトで購入されることを強くおすすめします！
デトックス効果のあるお茶
デトックス効果のあるお茶は、飲み物だけダイエットに最適な選択肢です。
以下の種類が特におすすめです。
- 緑茶
緑茶にはカテキンが豊富に含まれ、抗酸化作用が強く、脂肪燃焼を促進する効果があります。 - ハーブティー
カモミールやペパーミント、ジンジャーティーなどは消化を助け、リラックス効果も期待できます。特にジンジャーティーは代謝を促進し、デトックス効果が高いです。 - ルイボスティー
ルイボスティーはノンカフェインでありながら、抗酸化作用が強く、体内の毒素を排出するのに役立ちます。
これらのお茶は、種類さえ選ばなければいくらでもスーパーや大手ECサイトで手に入ります。
しかしながら、効果の高いお茶を摂取したいという場合は、直営店のサイトや専門店で購入した方が良いです。
ここでは、ダイエット中におすすめのお茶を紹介します。
ベルタのルイボスティー
先ほどの酵素ドリンクでも登場しました、マタニティブランドで有名な、ベルタのルイボスティーです。
ポリフェノールが豊富で“奇跡のお茶”とも呼ばれるルイボスに、バラの花びらやローズヒップ、黒大豆など和洋11種類の健康＆美容素材をバランスよくブレンドされています。
これにより、 飲み飽きないおいしさとなっています。
また、 ノンカフェインかつオーガニック認証＆無添加のため、お子様も含めたご家族でも飲むことができ、たくさん飲んでも安心のお茶となっています。
酵素ドリンクでもそうでしたが、ベルタの場合はAmazonや楽天市場といった大手ECサイトよりも、公式サイトの方が初回購入時は圧倒的に安いので、公式サイトをチェックしてみましょう。
ポイント還元を加味しても、こっちの方が基本的には安いですよ。
美爽煌茶(びそうこうちゃ)
美爽煌茶（びそうこうちゃ）は、カッシア・アラタをはじめ、女性に嬉しいハーブをバランスよくブレンドしています。
アップルティーベースのやさしい味わいで、無理なく、おいしくお飲み飲める紅茶です。
ホットでもアイスでもおいしく飲めるので、非常に使い勝手の良い紅茶といえるでしょう。
100％天然素材ですので、その点も安心ですね。
美爽煌茶（びそうこうちゃ）についても、大手ECよりも公式サイトの方が断然安いです。
ですので、こちらも公式サイトからの購入をおすすめします。
ハーブティー【美肌茶】
ハーブティー【美肌茶】は、貴重なこだわり茶葉を世界中から厳選してブレンドされています。
例えば、従来のルイボスの10倍以上と言われる発酵していない貴重な「グリーンルイボス」や、 美白化粧品などに配合されることの多い成分「アルブチン」等です。
このため、これまで紹介してきたお茶以上に、美しく年齢を重ねるための素肌のキープに重点を置いたお茶となっています。
100％オーガニックティーですので、その点も安心ですね。
ミネラルウォーター
ミネラルウォーターは、これまで紹介してきた飲み物の間を繋ぐための飲み物として必需品です。
飲むだけダイエットのベースとなる飲み物ですので、必ず用意しておくようにしましょう。
無カロリーであるため、体重増加を心配することなくたっぷり飲めます。
そして、以下のような利点があります。
- 水分補給
ミネラルウォーターは体内の水分バランスを保つのに最適です。脱水症状を防ぎ、体内の老廃物を排出するデトックス効果があります。 - 消化を助ける
水分が不足すると消化機能が低下しますが、適切な水分補給は消化をスムーズにし、胃腸の働きを助けます。
このように、ダイエット中は水分の補給がこまめに必要になるため、その意味でもミネラルウォーターは必需品といえるでしょう。
もし、経済面から水道水を利用したいという場合は、浄水器を使うと良いでしょう。
特に、ポット型の「ブリタ」の浄水器は非常に使いやすく、衛生的でおいしく飲めるので、個人的におすすめです。
飲み物だけダイエットを成功させるためには、ミネラルウォーターやデトックス効果のあるお茶、酵素ドリンク、スムージーなど、適切な飲み物を選ぶことが重要です。
これらの飲み物を活用することで、栄養を補給しながら健康的にダイエットを進めることができますよ。
飲み物だけダイエットの具体的な方法・手順
最後に、飲み物だけダイエットの具体的な方法・手順を期間別に解説していきます。
これからこのダイエットを試したいという方は参考にしてください。
1日だけ実施する場合
1日ダイエットは、初心者に最適な方法であり、体に大きな負担をかけずに試せます。
この方法は、体をリセットするための「プチ断食」として利用されます。
方法・手順
起きたらまず、コップ一杯のミネラルウォーターを飲みます。
その後、無糖の緑茶やハーブティー、酵素ドリンクを飲みましょう。
野菜ジュースやスムージーを摂取します。
砂糖や添加物が含まれていないものを選ぶことが重要です。
白湯や温かいティーを飲みます。
寝る前にはミネラルウォーターをもう一杯摂取して、水分補給を行いましょう。
ポイント
- 1日だけなので、栄養不足の心配はほとんどありません。
- 無理せずに、体調を確認しながら進めましょう。
3日間実施する場合
3日間の飲み物だけダイエットは、短期間でのデトックスや体重減少を目指す方に適しています。
方法・手順
ミネラルウォーターや酵素ドリンク、無糖のお茶を中心に摂取します。
頻繁に水分補給を行い、空腹感を抑えます。
野菜スムージーやフルーツスムージー等を加えて、栄養バランスを整えます。
デトックス効果のあるハーブティーも積極的に取り入れましょう。
同じようにミネラルウォーターや栄養価の高い飲み物を摂取し、体調に注意しながら過ごします。
固形物は摂らないようにします。
ポイント
- 体重減少とデトックス効果を実感しやすい期間です。
- 栄養バランスを保つために、スムージーやビタミンが豊富な飲み物を選ぶことが大切です。
1週間実施する場合
1週間ダイエットは、少し長めの期間で体重減少を目指す方法です。
適切な飲み物を選び、計画的に進めることが重要です。
方法・手順
ミネラルウォーター、酵素ドリンク、無糖のお茶を中心に摂取します。
少しずつ体を飲み物だけの生活に慣らしていきます。
野菜スムージーやフルーツスムージーを追加し、栄養補給を強化します。
プロテインシェイクも積極的に摂取します。
飲み物の種類を豊富にし、体調を見ながら進めます。
ミネラルウォーターをベースに、低カロリーの飲み物を選びましょう。
ポイント
- 長期間になるため、栄養バランスを特に注意しながら進めます。
- 体調不良を感じたら、すぐに中止し、通常の食事に戻すことが大切です。
1ヶ月間はやめた方が良い
1ヶ月という長期での飲み物だけのダイエットは、健康リスクが高く、基本的におすすめしません。
もしどうしても行うという場合は、専門家の指導のもとで行うことをおすすめします。
なお、これほどの長期間の実施をする場合、健康リスクを避けるために厳重な管理が必要となりますので、それは肝に銘じてください。
【まとめ】飲み物だけダイエットの成功のポイント
ここまで、飲み物ダイエットの効果的な飲み物と成功のポイントを解説してきました。
最後に要点をまとめます。
- 下記の飲みものを組み合わせて実施する
・スムージー
・酵素ドリンク
・デトックス効果のあるお茶
・ミネラルウォーター - 下記の飲み物は避ける
・市販の甘いジュース
・高カロリーのコーヒードリンク
・アルコール飲料
・エナジードリンク
・砂糖入りのお茶
・スポーツドリンク - 適切な期間と頻度で実施する
- 体調が悪化した場合は、ただちに中止する
いかがでしたでしょうか。
この記事が皆様のお役に少しでも立てたならば幸いです。
ここまで読んでいきただき、ありがとうございました。