【飲み物だけダイエット】効果的な飲み物と成功のポイントを徹底解説！

ただし、方法を間違えると効果がないどころか、健康を大きく損ねることになります。

本記事では、飲み物だけでダイエットを成功させるための方法や効果、注意点を徹底解説します。

理想の体型を手に入れ、健康的な生活を送りたい方は、ぜひ最後までお読みください！

飲み物だけダイエットとは

そもそも、飲み物だけのダイエットがどういうダイエットなのかを簡単に解説していきます。

まずは「飲み物だけダイエット」のイメージを持つようにしましょう。

飲み物だけダイエットの基本概念

飲み物だけのダイエットは、その名の通り、固形の食べ物を摂らずに飲み物だけで過ごすダイエット方法です。

この方法は断食の一種であり、一定の期間、食事を飲み物だけに制限することで摂取カロリーを大幅に減らし、体重を減少させることを目的としています。

ですので、やり方を誤ると健康を損ねることになるので、注意が必要なダイエット方法となります。

なぜ飲み物だけダイエットは人気なのか

飲み物だけのダイエットが人気な理由は、次のような点にあります。

このように、飲み物だけのダイエットは手軽で短期間に効果が期待できるため、多くの人々に支持されています。

ただし、適当な方法で始めてしまったり、無理に長期間行うと栄養不足や健康問題のリスクがあるため、しっかり理解を深めた上で始めてください。

飲み物だけダイエットを成功させるためのポイント

飲むだけダイエット成功のポイントは次の通りです。

本記事では単にダイエットの成功率を高めるだけでなく、健康リスクを低下させる方法についても解説しますので、ぜひ実践してください！

最適な飲み物を選ぶ

飲み物だけダイエットでは、摂取する飲み物が重要です。

適切な飲み物を組み合わせて飲むようにしましょう。

次の項では、具体的なおすすめの飲み物を紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

栄養補給を欠かさない

飲み物だけダイエットでは、栄養不足を防ぐために、特に下記の点は意識してください。

ただ、これらの栄養補給を意識しつつ、飲み物だけダイエットを実行するのは実際は難しいです。

食事と置き換え前提で、バランスの良い栄養分が含まれているダイエット専用スムージーのような商品を活用すると良いでしょう。

空腹感をコントロールする

飲み物だけダイエットの成功の鍵は、空腹感のコントロールにあります。

空腹感に負けて食べてしまっては意味がありません。

空腹感のコントロールは次の方法で対処していきましょう。

適切な期間と頻度で実施する

飲み物だけダイエットは、適切な期間と頻度を守ることが重要です。

以下のポイントを参考にしましょう。

飲み物だけダイエットを成功させるためには、適切な飲み物の選び方や栄養補給、空腹感の対処方法、そして適切な期間と頻度を守ることが重要です。

飲み物だけダイエットにおすすめの飲み物

飲むだけダイエットでは、何を飲むかが非常に重要です。

私がおすすめする飲み物は次の通りです。

この項では、それぞれの飲み物の効果やおすすめの商品、どこで買うのがお得なのかも紹介しますので、参考にしてください。

スムージー

スムージーは、栄養価が高く、飲んだ満足感も高いため、飲み物だけダイエットに最適な一品です。

スムージーの主な種類は下記の通りです。

スムージーは自分で作ることや、コンビニでの購入もできますが、手間がかかり継続しづらいことと、栄養素が偏る可能性があるため、ダイエットスムージーを購入することをおすすめします。

この「SlimSmartダイエットスムージー」は、個人的におすすめのダイエットスムージーです。

主な特徴は次の通りです。

「SlimSmartダイエットスムージー」は置き換えダイエットが続かない最大の原因である「空腹感」の苦しさに着目し、食物繊維のサイリウムが3000mg配合されています。

わずか18Kcalでありながら、満腹感が継続することが最大の特徴です。

公式サイトでは初回購入2,480円、2回目以降4,838円 (税込、送料無料)です。

一方、Amazonでは同じ容量で6,450円(税込)となっています。

このように、公式サイトの方が圧倒的に安いので、公式サイトでの購入をおすすめします！

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酵素ドリンク

酵素ドリンクは、栄養補給とデトックス効果を兼ね備えた飲み物です。

以下の点で、酵素ドリンクはメリットがあります。

酵素ドリンクにも色々な商品はありますので、私のおすすめを紹介します。

優光泉(ゆうこうせん)

「優光泉」は、ファスティングの専門家が開発した、保存料、着色料、香料不使用の酵素ドリンクです。

九州の野菜を中心に、厳選した60種類の原料を使用しており、 楽天市場でも総合ランキング1位に何度もなった実績のある酵素ドリンクです。

ファスティングの専門家が開発しただけあり、栄養素としても飲むだけダイエットにはうってつけの飲み物と言えるでしょう。

上記の通り大手ECサイトでも購入できますが、初回購入は公式サイトの方が安いので、初めての方は公式サイトを利用することをおすすめします。

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MASHIRO「82x」

MASHIROの「82x」は、3年間熟成させた82種の植物発酵エキスをベースに、コラーゲンやプラセンタを極濃で配合している酵素ドリンクです。

酵素ドリンクでありながら、コラーゲンドリンク・プラセンタドリンクとしても同等か、それ以上の配合量で設計された贅沢処方となっています。

また、サクラの花抽出物で、糖化もケアできる、美味しく長い間楽しめる美容ドリンクとなっています。

美容家334名によるブランド評価でも5部門で高評価達成しており、アセアン諸国をはじめ、北米、EU諸国でも売れている世界的なブランドです。

MASHIROの「82x」は大手ECでは販売しておらず、公式サイトのみで販売しているので、まずは公式サイトをチェックしてみましょう！

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ベルタ酵素ドリンク

「ベルタ酵素ドリンク」は、もともとは芸能人やモデルの為に作られていたもので、こちらも「楽天市場」美容ドリンク・ファスティング部門で第1位になっています。

「ベルタ酵素ドリンク」の最大の特徴は、業界最大級の酵素数である165種類の酵素が配合されていることです。

それに加え、「ヒアルロン酸」「プラセンタ」「ザクロ」の三大美容成分を最大限配合されており、女性にとって夢の様な酵素ドリンクとなっています。

味は美味しいピーチ味で、非常に評判も良いです。

なお、ベルタ酵素では外部のコールセンターではなく、全員がベルタ酵素の社員スタッフであるため、疑問や問い合わせが気軽に行える点もポイントが高いですね。

ファスティングの専門家が開発しただけあり、栄養素としても飲むだけダイエットにはうってつけの飲み物と言えるでしょう。

「ベルタ酵素ドリンク」の場合、初回購入時は公式サイトが圧倒的に安いので、公式サイトで購入されることを強くおすすめします！

デトックス効果のあるお茶

デトックス効果のあるお茶は、飲み物だけダイエットに最適な選択肢です。

以下の種類が特におすすめです。

これらのお茶は、種類さえ選ばなければいくらでもスーパーや大手ECサイトで手に入ります。

しかしながら、効果の高いお茶を摂取したいという場合は、直営店のサイトや専門店で購入した方が良いです。

ここでは、ダイエット中におすすめのお茶を紹介します。

ベルタのルイボスティー

先ほどの酵素ドリンクでも登場しました、マタニティブランドで有名な、ベルタのルイボスティーです。

ポリフェノールが豊富で“奇跡のお茶”とも呼ばれるルイボスに、バラの花びらやローズヒップ、黒大豆など和洋11種類の健康＆美容素材をバランスよくブレンドされています。

これにより、 飲み飽きないおいしさとなっています。

また、 ノンカフェインかつオーガニック認証＆無添加のため、お子様も含めたご家族でも飲むことができ、たくさん飲んでも安心のお茶となっています。

美爽煌茶(びそうこうちゃ)

美爽煌茶（びそうこうちゃ）は、カッシア・アラタをはじめ、女性に嬉しいハーブをバランスよくブレンドしています。

アップルティーベースのやさしい味わいで、無理なく、おいしくお飲み飲める紅茶です。

ホットでもアイスでもおいしく飲めるので、非常に使い勝手の良い紅茶といえるでしょう。

100％天然素材ですので、その点も安心ですね。

美爽煌茶（びそうこうちゃ）についても、大手ECよりも公式サイトの方が断然安いです。

ですので、こちらも公式サイトからの購入をおすすめします。

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ミネラルウォーター

ミネラルウォーターは、これまで紹介してきた飲み物の間を繋ぐための飲み物として必需品です。

飲むだけダイエットのベースとなる飲み物ですので、必ず用意しておくようにしましょう。

無カロリーであるため、体重増加を心配することなくたっぷり飲めます。

そして、以下のような利点があります。

このように、ダイエット中は水分の補給がこまめに必要になるため、その意味でもミネラルウォーターは必需品といえるでしょう。

もし、経済面から水道水を利用したいという場合は、浄水器を使うと良いでしょう。

特に、ポット型の「ブリタ」の浄水器は非常に使いやすく、衛生的でおいしく飲めるので、個人的におすすめです。

飲み物だけダイエットを成功させるためには、ミネラルウォーターやデトックス効果のあるお茶、酵素ドリンク、スムージーなど、適切な飲み物を選ぶことが重要です。

これらの飲み物を活用することで、栄養を補給しながら健康的にダイエットを進めることができますよ。

飲み物だけダイエットで避けるべき飲み物

飲むだけダイエットを成功させるにあたり、避けるべき飲み物はどのようなものでしょうか。

ここでは、避けるべき飲み物と、一般的にダイエット時に飲まれがちな飲み物がなぜダメなのかを解説していきます。

ダイエットで避けるべき飲み物

ダイエット時には、避けるべき飲み物があります。

それは下記の通りです。

ここで指摘している飲料は、いずれも栄養価がほとんどなく、食事の置き換えにはなり得ないので、極力さけてください。

特に、砂糖が多く含まれるジュースやお茶、コーヒー類は、糖分過多や高カロリーになりやすいため避けましょう。

これは、スポーツドリンクも例外ではありません。

また、アルコール飲料は食欲を増してしまうだけでなく、代謝が低下する可能性があるので、こちらも避けましょう。

カフェオレや果汁100％ジュースはダメなのか？

この項では、「カフェオレ」や「果汁100％ジュース」のダイエットにおけるデメリットと、なるべくダイエット効果を下げない飲み方を解説していきます。

カフェオレのデメリットと対策

カフェオレはコーヒーとミルクを混ぜた飲み物であり、こちらも飲み物だけダイエットではデメリットがあります。

カフェオレに含まれるカフェインは脂肪燃焼を促進し、エネルギー消費を増やす効果がある一方で、ミルクが含まれることによる、カロリー過多になりがちです。

また、脂肪分が高いミルクが使われることが多く、脂肪過多によりダイエットには不向きといえます。

対策としては、無糖のものを選ぶこと、自作をして脂肪分が少ないミルク（牛乳）で作ることをしてください。

果汁100％ジュースのデメリットと対策

フレッシュな果物や野菜を使ったジュースは、ビタミンやミネラルが豊富な一方で、果物の天然糖分が多く含まれているため、摂取カロリーが高くなりがちです。

また、糖分が多いと血糖値が急上昇し、その後急降下することで空腹感が増し、ダイエットに逆効果となることがあります。

市販されている果汁100％ジュースは、果物や野菜をジュースにする過程で食物繊維が取り除かれることが多いため、満腹感が得られにくく、消化にも影響を与える可能性があります。

どうしてもジュースを飲みたいという場合は、自宅で作るか、野菜汁100％の野菜ジュースを飲むようにしましょう。

カゴメの「野菜1日これ1本」は意外とおいしいですよ。

飲み物だけダイエットの具体的な方法・手順

ここからは、飲み物だけダイエットの具体的な方法・手順を期間別に解説していきます。

これからこのダイエットを試したいという方は参考にしてください。

1日だけ実施する場合

1日ダイエットは、初心者に最適な方法であり、体に大きな負担をかけずに試せます。

この方法は、体をリセットするための「プチ断食」として利用されます。

方法・手順

ポイント

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3日間実施する場合

3日間の飲み物だけダイエットは、短期間でのデトックスや体重減少を目指す方に適しています。

方法・手順

ポイント

1週間実施する場合

1週間ダイエットは、少し長めの期間で体重減少を目指す方法です。

適切な飲み物を選び、計画的に進めることが重要です。

方法・手順

ポイント

1ヶ月間はやめた方が良い

1ヶ月という長期での飲み物だけのダイエットは、健康リスクが高く、基本的におすすめしません。

もしどうしても行うという場合は、専門家の指導のもとで行うことをおすすめします。

なお、これほどの長期間の実施をする場合、健康リスクを避けるために厳重な管理が必要となりますので、それは肝に銘じてください。

飲み物だけダイエットのメリット・効果

人気のある飲み物だけダイエットですが、その効果はどうなっているのでしょうか。

実際の効果と、メリットについては下記の通りです。

これらの詳細について、解説をしていきましょう。

短期間での体重変化が期待できる

飲み物だけダイエットの最大の魅力は、短期間で体重が減少することです。

おそらく皆様もこの効果を期待されている方が多いでしょう。

飲み物だけダイエットは固形食を摂取しないため、摂取カロリーが大幅に減り、エネルギー消費が促進されます。

例えば、3日間の飲み物だけダイエットを実施すると、平均で2〜3キロの減量が期待できます。

この方法は特に、結婚式やイベントなど、短期間で体重を落としたい時に有効です。

見た目の効果が出やすい

飲み物だけダイエットを実施すると、体重減少だけでなく、見た目にも変化が現れます。

特に顔のむくみが取れ、顔つきがスッキリし、肌の状態が改善されることも多いです。

さらに、胃腸を休ませることで、内臓脂肪が減少し、ウエスト周りが引き締まる効果も期待できます。

このように、効果が見た目に表れやすいというところもメリットと言えるでしょう。

断食よりも健康的かつ安全に取り組める

飲み物だけダイエットは、完全な断食（ファスティング）とは異なり、水分や特定の飲み物を摂取します。

断食は固形物だけでなく、飲み物もほとんど摂らない場合が多く、かなり厳格な方法です。

一方、飲み物だけダイエットは、ミネラルウォーターや酵素ドリンク、スムージー等を摂取するため、体への負担が少なく、比較的続けやすいです。

これにより、必要な水分やミネラルを補給しながらダイエットができるため、健康的に体重を減らすことができます。

健康増進の効果も期待できる

飲み物だけダイエットには、いくつかの健康面でのメリットもあります。

このように、飲み物だけダイエットは短期間で効果を実感できるだけでなく、健康面でも多くのメリットがあります。

しかし、長期間にわたる実施は健康面ではむしろマイナスになるため、慎重に実施するようにしましょう。

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飲み物だけダイエットのデメリット・リスク

ここまでは飲むだけダイエットの効果やメリットを解説してきました。

ここからはデメリットやリスクについて解説をしていきます。

栄養不足のリスク

飲み物だけダイエットは、固形食を摂らないため、必然的に栄養不足のリスクが高まります。

特に、ビタミンやミネラル、たんぱく質などの重要な栄養素が不足しやすくなります。

これにより、免疫力の低下、筋肉量の減少、肌荒れなどの健康問題が生じる可能性があります。

そのため、絶対に無理してはいけません。

栄養バランスをしっかり考えるとともに、実施期間についてもよく検討しましょう。

胃腸への負担

飲み物だけダイエットは、固形食を摂らないことにより胃腸に休息を与えるため、負担が全く無いように思われがちです。

しかし、長期間続けると、むしろ負担をかけてしまう可能性があります。

長期間固形物を摂らないことで、胃腸が正常に機能する能力が低下し、再び固形食を摂取した際に消化不良や胃痛を引き起こすリスクがあります。

また、固形物を我慢する代わりに、過剰な水分摂取や糖分の多い飲料を摂取することで、かえって胃腸への負担が増す可能性もあります。

ですので、なるべく長期間続けるのは避けるようにしましょう。

その他のリスク

飲み物だけダイエットを長期間にわたり実践することは、体にさまざまなリスクをもたらします。

以下の点に注意が必要です。

このように、飲み物だけダイエットにはメリットが多くある一方で、栄養不足や胃腸への負担、長期間の実践によるリスクなどのデメリットも存在します。

そのため、このダイエット方法を試す際には、期間を限定し、栄養バランスに気を配ることが重要です。

【まとめ】飲み物だけダイエットの成功のポイント

ここまで、飲み物ダイエットの効果的な飲み物と成功のポイントを解説してきました。

最後に要点をまとめます。

いかがでしたでしょうか。

これらのポイントを意識て取り組むことで、きっと理想の体型に近づくことができるでしょう！

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